Salud
Por lo general pensamos que estamos sanos cuando no tenemos ninguna enfermedad "grave". Esto no es cierto, para estar sanos hace falta más que no tener enfermedad alguna. La salud implica un estado de bienestar físico, mental y social. Es decir, que seamos funcionales corporal, mental y socialmente. En ello, influye el ambiente, la sociedad, la familia y las costumbres. Asimismo, implica la fuerza, agilidad y edad de cada uno, pero sobre todo, la concepción que tengamos de nosotros mismos.
La salud no se logra sólo con el ejercicio o con actividades físicas; sin embargo éstas previenen enfermedades y hacen que el cuerpo se sienta mejor. El ejercicio debe complementarse con una alimentación balanceada, la cual aporta energía; asimismo una actitud y pensamientos optimistas, es decir, una buena salud mental.
Los malos hábitos como fumar, beber, comer alimentos “chatarra”, desvelarse, ser inactivo, irritarse con facilidad, etc., etc., desgastan la salud.
Comienza a hacer ejercicio, modifica tus hábitos alimenticios y tu actitud mental. Si es necesario, acude con espacialitas, ya que cada metabolismo es distinto, lo que le sirve a tu amiga, no necesariamente te funcionará a ti.
Todos los excesos son malos, no hagas dietas o ejercicios excesivos porque puedes tener consecuencias graves de salud. Mucha gente tiene la creencia de que debes cansarte mucho para que el ejercicio funcione. Esto no es cierto, si sientes que no puedes respirar o lo haces con dificultad, baja la intensidad. Lo que importa es la constancia. Si cambias tus hábitos diez días y luego regresas a lo mismo, de nada servirá tu esfuerzo. A continuación te damos algunos ejemplos para que te ejercites. Si no estás acostumbrada a hacer ejercicio, lo más recomendable es que comiences con ejercicios suaves y vayas aumentando poco a poco.
Ejercicios básicos
1.Cien:
Acuéstate y pega bien tu espalda y cabeza al suelo.
Flexiona las rodillas en posición horizontal. Inhala
profundo y hunde el vientre, mantén esa postura
durante todo el ejercicio. Coloca tus brazos estirados
a los costados del cuerpo, levanta la mitad de tu torso
y los hombros hacia adelante e aspira cinco veces; al
mismo tiempo sube y baja repetidamente tus brazos. Luego
baja el torso exhalando otros cinco tiempos y repite 100
veces.
2.Círculos
por Pierna:
Apoya la espalda, los hombros, cabeza y brazos (a los
costados) sobre el piso. Flexiona una pierna, estira y
levanta hacia arriba la otra en un ángulo de 90°.
Aspira y gira lentamente tres o cinco veces a la derecha
formando un círculo, y luego a la izquierda. Exala,
baja la pierna y comienza con la otra. La clave es controlar
la elevación contrayendo las pompis, la cadera
y el abdomen. Repite varias veces.
3.Balancín:
Siéntate, flexiona y pega las rodillas al tórax,
abrázalas y pasa cada mano debajo de los muslos,
no de las rodillas. Levanta los pies del suelo y mantén
el equilibrio sobre los glúteos. Lleva el mentón
contra el pecho y extiende los codos a los lados y hacia
afuera. Inicia el balanceo dejándote ir hacia
atrás. No avientes la cabeza para darte impulso,
hazlo con el abdomen (siempre adentro). Aspira y exala
constantemente. Repite de cinco a seis veces apoyando
las plantas de los pies en el suelo.
4.Estiramiento
lateral de piernas:
Recuéstate de lado, pega bien el costado del cuerpo,
dobla el brazo y recarga tu cabeza en la mano; el otro
brazo va frente al vientre con la palma en el piso. Estira
las piernas y levanta un poco la de arriba; deberás
girarla en pequeños círculos (cinco) a la
derecha y a la izquierda. Repite la acción 10 veces
y luego cambia de lado para completar. No encorves la
espalda ni dobles el cuerpo.
5.Elevación
de la cara interior del muslo: De lado. Pega bien el costado del cuerpo, estira el brazo
y apoya tu cabeza. El otro brazo va frente al tórax
con el codo separado del cuerpo y la mano dirigida a la
cabeza. Dobla y pasa la pierna superior delante de la
otra. Gira un poco el talón hacia arriba. Luego
sube y baja la pierna estirada, sin flexionarla ni tocar
el suelo e imagina que cargas muchos libros. Repite de 5 a 10 veces y luego cambia de lado.
