Seguro quieres bajar de peso para tu boda. Habrás notado que algunas personas comen mucho y no suben de peso; otras suben de peso muy fácil; otras más bajan de peso sin ningún problema. ¿Tú de cuál eres? Todo depende del metabolismo de cada persona y sobre todo de sus hábitos alimenticios. Si quieres bajar de peso para ese día tan especial, comienza a hacerlo desde ahora, no importa si falta mucho o poco para que te cases, los tips que leerás a continuación te servirán siempre.
¿Dieta?
Seguro has escuchado que una comida balanceada y ejercicio es lo mejor para bajar de peso. Quizá piensas que eso no es verdad o que tú no tienes tiempo. Lo cierto es que pocas personas saben balancear su comida y tienen el hábito del ejercicio. Si aprendes a comer bien y a hacer una buena rutina de ejercicio, mínimo 3 veces a la semana, 20 minutos cada vez, bajarás de peso. No esperes resultados inmediatos, tardarás al menos un mes para verlos
TIPS
-No hay milagros, no vas a bajar de peso nada más porque sí.
-Mantén tu fuerza de voluntad para lograr tu meta. Piensa en cómo te sentirás cuando lo logres.
-Haz un horario de comida, sé flexible. Siempre debes de comer más o menos a la misma hora y no dejar pasar más de 5 horas sin probar bocado. –Haz ejercicio, te hará sentir mejor, pues el calor, el sudor y el movimiento generan un sensación de bienestar ¡pruébalo!
-No salgas de casa sin desayunar.
-Si trabajas o vas a la escuela, tómate el tiempo de preparar comida para llevar. Que no te importe sacar tu “toper” con brócoli, carne o queso… es por tu bien.
-Procura hacer 4 o 5 comidas al día. No se trata de comer hasta “llenarte”, sólo de saciarte. Haz tres comidas completas y una o dos colaciones: fruta, verdura, algún carbohidrato, etc.
-No comas hasta que sientas hambre porque de seguro comerás mucho, lo mejor es comer cuando no sientes hambre, así comerás menos
-Procura masticar al menos 10 veces cada bocado. Comer despacio hace que te llenes más rápido y por lo tanto que comas menos.
-Come en platos pequeños, así te servirás menos
-Come una buena porción de verduras antes del guisado y una fruta al terminar de comer.
-No tomes más de 2 o 2 ½ litros de agua, todo exceso es malo.
-Las dietas que le funcionan a tus amigas o familiares, no necesariamente deben funcionarte a ti. Recuerda que cada metabolismo es distinto y que puedes sufrir un “rebote”.
-Comer adelgaza. Si dejas de comer, tu cuerpo acumula grasas y te sentirás débil.
-Cena ligero.
-Puedes comer casi lo que sea, si aprendes a balancear los alimentos y haces ejercicio.
-Prefiere calidad no cantidad. Tampoco se trata de contar cada caloría que comas, sino de compensar unos alimentos con otros.
-Recuerda que lo importante es que te sientas bien contigo misma.
Rebote
Si quieres evitar los rebotes, no hagas esas dietas “milagrosas” o uses productos que quitan el apetito. Bajarás varios kilos, pero ten por seguro que lo volverás a subir sin darte cuenta, pues su efecto es temporal. La solución no está en bajar drásticamente de peso –esto puede generar estrías o descompensaciones- sino en bajar poco a poco, esto evitará que vuelvas a subir de peso. Piensa que lo mejor son los resultados a largo plazo y no a corto.
Hacer una dieta de 10 días y regresar a los malos hábitos alimenticios de siempre, no sirve de nada. Lo mejor es aprender a comer de manera sana, todo el tiempo. Esto te permitirá comer, de vez en cuando, lo que quieras: hamburguesas, tortas, frituras, dulces, etc.
¿Te cuesta trabajo bajar de peso?
Si te sometes a una dieta estricta y no estás acostumbrada a comer así, lo más seguro es que rompas la dieta. Esto te hará sentir muy mal y puedes deprimirte y comer de más. Por eso es mejor que cambies tus hábitos alimenticios y que hagas ejercicio. Sólo es cuestión de voluntad. Puedes ir con un nutriólogo para que te ayude.
Recuerda que:
-No podemos cambiar nada de la noche a la mañana, por ello, empieza por reducir tu comida, quita sólo algunas harinas, azúcares y grasas.
-Aumenta frutas y verduras.
-No dejes de comer o no elimines por completo las grasa o harinas, esto puede descompensarte
-Ve con un especialista y pídele que te enseñe a comer bien, él te recomendará cuánto ejercicio hacer.
-No juegues con tu cuerpo, cuídalo.
-No empieces “desde mañana”; empieza hoy mismo.
-Debes estar dispuesta a hacer estos cambios y pensar: “sí puedo”, con esta actitud, será más fácil bajar de peso.
Para comenzar a comer bien y sentirte mejor, puedes tomar el siguiente EJEMPLO. Sin embargo, lo mejor es que visites a un nutriólogo, pues cada persona requiere un número de calorías y nutrimentos distintos, de acuerdo al peso, edad, tipo de actividad, etc. La variedad es lo más importante, así no te aburrirás y tu cuerpo lo agardecerá.
DESAYUNO
Un
vaso de leche descremada o yogurt natural o ligth.
- Una
taza de cereal All-Bran o dos rebanadas de pan integral
o tostado, o 1 bolillo sin migajón con una cucharadita
de mermelada, miel o cajeta.
- Un
platano o un mango o dos ciruelas, o dos tazas de papaya,
melón, sandía o piña, o fresas,
o una toronja o dos naranjas, o cuatro guayabas, o dos
kiwis, o una manzana, o una pera.
-
½ vaso de jugo natural.
ENTRE COMIDAS (colaciones)
- 8
almendras o 36 cacahuates naturales (limón y
sal), o 4 piezas de nuez o una pieza de fruta.
COMIDA
- Sopa
de verduras (papa con poro, juliana, champiñones).
- Plato
de ensalada o verduras al vapor, sin grasa o mantequilla (tipo y cantidad libre).
- Guisados
o asados (no capeados, no empanizados): 90 g (una pierna
con muslo, o ¾ de lata de atún en agua,
o un filete de pescado, o 1 ½ filetes de res).
- Dos
tortilla, o dos rebanada de pan, o ½ bolillo
sin migajón, o cuatro galletas habaneras, o ½
taza de arroz al vapor.
- Agua
de fruta sin azúcar.
- Una
bola de nieve, o una fruta en almíbar, o una
paleta de agua, o un vaso de gelatina de agua (no dietética),
o una pieza de fruta.
CENA
- Sándwich
o torta o sincronizada: dos rebanas de pan, o un bolillo
sin migajón, o dos tortillas.
-
¼ de pieza de aguacate, o ½ cucharadita
de mayonesa, mostaza, picante, lechuga, jitomate, germen,
ensalada rusa.
- 30
g de queso panela (una rebanada delgada), o una rebanada
de jamón de pavo, o una salchicha de pavo, o
¼ de lata de atún en agua.
-
½ pieza de fruta, o una taza de papaya, melón,
sandía, piña o jícama.
- Té
o café sin azúcar.
