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10 consejos para relajarte

Hay muchas formas sencillas y fáciles de poner en práctica. Aquí algunas ideas. Puedes cambiar el orden, añadir, suprimir o seguir sólo unas. Adáptalas a tu gusto, respira hondo y ¡descansa!
1. Empieza el día con una actitud positiva. Respira, sonríe y mira. Es una buena forma de iniciar la jornada. Respirar hondo, sonríe al nuevo día y mira.

Puedes ver a tu pareja, a tus hijos, a tu mascota. Puedes mirarte con simpatía en el espejo, recrear la vista en tu última compra o en ese objeto que tanto te gusta. O, simplemente, mirar por la ventana.
Estas tres ideas son en realidad una sola y se resume en “empieza el día con una actitud positiva”.  

2. Mantén un estilo de vida saludable. Procura no abusar de excitantes como té, café, alcohol y tabaco; mantén una alimentación sana. Practica algún deporte o, si lo prefieres, da largos paseos por sitios agradables.  
3. Haz una pausa y disfruta de las pequeñas cosas. Organiza tu agenda diaria de forma que puedas delegar funciones y hacer que el tiempo alcance para todo. Llevando un orden, verás que el día tiene suficientes horas para cumplir con las obligaciones y para hacer algo agradable. Tal vez se trate únicamente de poner los pies en alto y cerrar los ojos durante un rato. 

4. Fíjate metas accesibles Al tiempo que aprendes a organizar tu jornada, ponte “metas alcanzables”, aquellas que se consiguen sin agobios. 
5. Usa la mente y aprende a desconectarte. Puedes recurrir a la imaginación cuando te sientas estresado. Piensa en un color, en un paisaje, en el rostro de la persona a la que quieres, rememora una situación agradable, imagina tus próximas vacaciones... Si te gusta la música, visualiza los sonidos. Si eres amante de la pintura, recuerda un cuadro. Memoriza un poema con el que te identifiques y repítelo para
alejar el estrés. 

6. Duerme bien. Desconectarte parece a menudo tan imposible como dejar que la mente se vacíe. Aprende a no llevar a la cama las preocupaciones de la jornada. Si lo último que haces antes de acostarte es recordar los problemas del día, seguramente dormirás mal y te levantarás todavía peor.
Lee, mira una buena película, da un paseo, date un baño caliente, toma una infusión o un vaso de leche templada.  
7. Haz el amor.  El placer y el dolor hacen que el organismo libere endorfinas, un compuesto químico que actúa como neurotransmisor.
El placer provoca más placer y ayuda a relajarnos. Hay muchas cosas placenteras, empezando por el sexo. “Hacer el amor” está entre las fórmulas infalibles para relajarse, ya que aumenta de forma espectacular
el nivel de endorfinas.  

8. Regálate un masaje, uno bueno ayuda, y mucho. Los más aconsejables son los masajes de manos expertas. Sin embargo, auto-masajearse los
pies y las manos es una alternativa nada despreciable y que se puede realizar a cualquier hora del día y también en casi cualquier lugar.
9. Comparte tu tiempo. Convive con tu familia, tus amigos, tus vecinos y tus compañeros. La conversación y el contacto con los demás ayudan a calmar los nervios y ahuyentar las preocupaciones.  

10. Practica un hobby ¿Tienes una afición que te ayude a olvidar los problemas y aumente el nivel de endorfinas? Hay un montón de
actividades que puedes cultivar. (EFE-Reportajes)

María Luisa Rubio
El Universal
Lunes 28 de julio de 2008

NOVIO

Ven poco popular a vasectomía como método anticonceptivo

Debido al machismo, este método que se usa desde los años 70 en México aún no logra posicionarse.
A pesar de que las primeras vasectomías en México se realizaron en los años 70, actualmente esta intervención quirúrgica no ha logrado colocarse como uno de los métodos anticonceptivos más solicitados.
Según reportes del IMSS, en 1995 se efectuaron 23 mil 53 operaciones, 10 años después apenas se registró un ligero repunte con 25 mil 190, mientras que en 2006 disminuyó a 23 mil 964 casos.

La especialista del Centro de Investigación en Salud Pública de la Universidad Autónoma del Estado de México (UAEM), María Luisa Marván Garduño, consideró que esta situación es consecuencia del machismo que caracteriza a la sociedad mexicana, pero también de la confusión entre masculinidad y reproducción, a los mitos y tabúes que rodean a esta operación, que según registros internacionales, es empleada por menos del 10 % de varones en el mundo.
La integrante del Sistema Nacional de Investigadores indicó que la vasectomía es una intervención menor que se hace gratis en muchos nosocomios, es muy sencilla, no rebasa los 10 minutos, con anestesia local y rápida recuperación.

Sin embargo, sigue relacionada con la afectación de la actividad sexual de los varones e incluso con la impotencia.
Se sigue creyendo, dijo, que cuando un hombre se realiza esta operación, pierde su virilidad, lo que ha ocasionado que de todos los métodos de planificación dispuestos por el IMSS, representó el año pasado sólo 2.8 % con menos de 24 mil operaciones, mientras que la oclusión tubaria bilateral, que es una cirugía mayor, registró 18.2 %, es decir, 154 mil 191.
Incluso, señaló Marván Garduño, hay hombres que no obstante que ya decidieron no tener más hijos, se resisten o tardan en convencerse para operarse y ni siquiera saben las razones.

"Están conscientes de que no existe ninguna consecuencia de la operación, pero su único argumento es y si se les pasa la mano", explicó.
Según la Organización Mundial de la Salud, la efectividad de la operación es del 99.5% y en México no hay información confiable con respecto a su práctica, ya que mientras que el IMSS señala que la proporción con la ligadura de trompas es de siete a uno, para la Secretaría de Salud va 15 a uno, y estadísticas de la Fundación Mexicana para la Planeación Familiar (Mexfam), muestran que el índice puede rebasar el 30 a uno.

Numeralia
10 % de los hombres en el mundo se realizan la vasectomía
2.8 % de las operaciones realizadas por el IMSS el año pasado fueron vasectomías
99.5 % es la efectividad de la intervención quirúrgica
10 minutos es el tiempo promedio de la operación
"Aún existe un marcado machismo de la sociedad mexicana, pero también de la confusión entre masculinidad y reproducción a los mitos y tabúes que rodean a esta operación". María Luisa Marván Garduño, investigadora UAEM.

mfsla /fml
Emilio Fernández Román
El Universal
Domingo 29 de junio de 2008

NOVIO

Se duplica incidencia de cáncer de mama en varones

Señalan especialistas que una de las posibles causas es el consumo de alcohol cuya influencia en la metabolización de las hormonas en el hígado, puede provocar problemas como el desarrollo mamario o dolor en los senos.

La incidencia del cáncer de mama en varones ha aumentado significativamente en los últimos 15 años, pasando de una tasa de 0.4 hombres diagnosticados de esta dolencia por cada 100 mil habitantes y año, a "prácticamente el doble".

En una entrevista, el catedrático Nicolás Díaz Chico, director del Instituto Canario de Investigación del Cáncer (ICIC), apuntó que aunque el cáncer de mama masculino "continúa siendo una enfermedad rara", en los últimos años "está empezando a ser considerada", debido al aumento de casos conocidos.

Díaz aseguró que se trata de una patología "minoritaria y todavía no preocupante" por su escasa incidencia, sólo un hombre por cada diez mujeres la padecen, si bien reconoció que es "muy interesante desde el punto de vista científico".

En cuanto a las causas que provocan esta enfermedad en los hombres, el catedrático señaló como uno de los principales factores de riesgo al consumo de alcohol, cuya influencia en la metabolización de las hormonas en el hígado, puede provocar problemas como el desarrollo mamario o dolor en los senos.

También hay estudios que vinculan esta enfermedad oncológica con el abuso de estrógenos (hormonas femeninas) en transexuales.

El director del ICIC relacionó el cáncer mamario con la mutación de un gen, el BRCA2, en "una proporción muy pequeña de casos" y recalcó que cuando se detecta este gen es necesario analizar a todas las mujeres que tengan parentesco directo con el paciente, porque sufren un riesgo muy grande de desarrollar la patología.

En España, el cáncer de mama, el más frecuente en mujeres, afecta a una de cada doce féminas, una proporción algo menor que en Estados Unidos o Inglaterra, donde lo padecen una de cada nueve mujeres.

Sin embargo el número es bastante superior al de países menos desarrollados, como los de Latinoamérica, donde la dolencia está diagnosticada en un promedio de una de cada 15 mujeres.

"Esas estadísticas indican que nos estamos acercando cada vez más a los índices de los países más desarrollados", subrayó Díaz Chico, algo que responde a la asimilación del estilo de vida occidental, como los hábitos alimenticios, el excesivo consumo de grasas, y el sedentarismo.

Aunque las causas que llevan a desarrollar un cáncer de mama "todavía no son conocidas con exactitud", el experto remarcó que sólo el 5 por ciento tienen un componente hereditario, mientras que otros son fruto de alteraciones hormonales.

En esto pueden influir factores como el tiempo de vida fértil de la mujer, la demora de la menopausia o la obesidad.

"Cuanto mayor sea la cantidad de estrógenos en el organismo, más posibilidades habrá de sufrir cáncer de mama", concretó Díaz.

El catedrático señaló que un alto porcentaje de cánceres mamarios están ocasionados por factores medioambientales, y recalcó que hay experiencias concretas de mujeres de países orientales, como China o Corea, donde se registra una baja incidencia de esta patología, que emigran a Estados Unidos y terminan sufriendo la enfermedad.

En cuanto a la mortalidad, el experto subrayó que ésta es más elevada en los varones en todas las enfermedades oncológicas, algo que responde a "razones culturales".

"Las mujeres, en general, están más concienciadas sobre la necesidad de cuidar su cuerpo", y por eso se someten a un mayor control, lo que sitúa la tasa de mortalidad femenina por cáncer de mama "por debajo del 10 por ciento", puntualizó.

Sin embargo, dijo, "si un hombre se encuentra un bulto en el pecho, ni se imagina que puede tratarse de un cáncer, y eso provoca que, a veces, sea demasiado tarde".

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